A insônia é um distúrbio do sono ocasionado pelo excesso de stress e ansiedade, sendo um problema que muitas pessoas sofrem, pois, a falta de sono afeta a produtividade e o desemprenho. Por isso, hoje, dia 11 de fevereiro, você vai encontrar o melhor tratamento para o seu distúrbio do sono.
Primeiramente, a falta de sono não vem de uma hora para outra, fatores de stress, excessos de vícios, compromissos de trabalhos, depressão, ansiedade, entre outros, são gatilhos que causam insônia, assim sendo, a pessoa que dorme 2 ou 3 horas por dia, ou até menos do que isso é considerada uma pessoa com distúrbio do sono. Com isso, nos da equipe, Truques Caseiros, iremos te mostrar maneiras de cuidar do seu sono, com leveza e autocuidado.
Como combater a insônia
Ausência de sono é o processo que todo insone sofre, ou seja, a pessoa que sofre de insônia. Aliás, o nosso organismo precisa de descanso, mesmo que os remédios para melhorar o sono exista, a maneira mais fácil de dormir com qualidade. Contudo, você precisa conferir as dicas que temos para seu sono ser muito melhor.
1. Não tome café durante a tarde
Primeiramente, é importante compreender que o café tem estimulantes da cafeína com um forte efeito no corpo, sendo assim, tem possibilidades de afetar o sono, com isso, deixe o café para começar o dia e evite consumir ele por pelo menos 7 a 8 horas antes do seu horário de sono. Sendo que este é o tempo que o líquido demora para sair completamente do corpo.
2. Faça atividade física
A princípio, você precisa focar em ter uma boa noite de sono, aliás, a insônia é um problema que atinge muitas pessoas, assim sendo, você deve evitar práticas exercícios físicos que estimulam o estresse. Portanto, o ideal é fazer uma atividade física leve e de relaxamento profundo. Visto que, ao ter esta prática como rotina, você ensina o seu corpo a se adaptar com o relaxamento. Com isso, antes de dormir, escute uma música calma, leia um livro que estimule a concentração, tome um chá e pronto, tenho certeza que em instantes você já vai dormir.
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3. Tenha um horário para sono
A insônia pode surgir em vários momentos, ainda mais, se o seu corpo está acostumado com uma rotina intensa, dessa forma, ele sempre estará alerto. Contudo, ter um horário para o sono é primordial para equilibrar e regular o seu corpo para aquele determinado horário. Invista em ter um horário para dormir e acordar, se desafie a cumprir de forma rigorosa pelo menos 1 mês, e logo, verá um resultado.
4. Faça uma terapia complementar.
Optar por uma terapia complementar, tem como função auxiliar nos problemas cotidianos, sendo a depressão, ansiedade, stress ou outros traumas e doenças que tornam a insônia como um grande problema. Contudo, as terapias complementar são aquelas que incluem, acupuntura, aromaterapia, meditação, entre ouras; quando você escuta musicas relaxantes elas induzem a ter um sono perfeito e relaxante para o corpo. Com isso, ouse em terapias complementares para a sua vida e se sentirá mais feliz.
5. Afaste-se das luzes
As luzes, antes de dormir, são prejudiciais aos olhos e a cabeça, visto que, os aparelhos eletrônicos atrapalham na produção de melatonina, um hormônio responsável pela produção do sono. Com isso, para você poder ter uma boa noite de sono, para o corpo e a cabeça, deve mantenha as luzes totalmente apagadas. Tenho certeza que a insônia não persistirá, basta seguir todos os passos para ter uma noite de sono deliciosa e confortável.
Por fim, para que você continue com os tratamentos para combater a insônia, você precisa conhecer o canal do Regenerati Neurologista – Dr Willian Rezende, e descubrir mais dicas de como acabar com a insônia.
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