Lanche antes de dormir? Saiba quais alimentos podem melhorar a qualidade do seu sono e comece consumir hoje

Delfim Moreira, quinta-feira, 17 de março – Quem nunca assaltou a geladeira e fez um lanche antes de dormir? Mas você sabia que alguns alimentos podem afetar diretamente seu sono? Entretanto, isso não quer dizer que você precisa dormir com fome. Segundo uma matéria publicada pela jornalista Chloé Pinheiro no site Uol em maio de 2018, alguns alimentos podem ser benéficos para evitar a insônia, enquanto outros não.

Por isso, é importante optar por um lanche mais leve durante a noite, pois o sistema digestivo nesse horário já não tem tanta capacidade para digerir alimentos com muitas gorduras e carboidratos. Além disso, quando o corpo consegue fazer a digestão de forma correta no período noturno, fica praticamente impossível dormir. Sendo assim, para você poder comer e ainda dormir bem, o portal Truques Caseiros irá te mostrar alguns alimentos que podem te ajudar.

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Lanche antes de dormir: o que comer

Sabendo que os alimentos podem atrapalhar a rotina de sono, é importante entender melhor o que comer durante a noite. Pois, ainda falando da matéria citada acima, uma alimentação com muita gordura pode alterar o ciclo circadiano, ou seja, o relógio biológico do corpo.

Dessa forma, fica difícil o corpo entender qual período do dia estamos e, isso afeta o sono, pois ele fica constantemente ativo. Além disso, quando falamos que a gordura em excesso gera insônia, não estamos falando só consumo noturno e sim no decorrer do dia.

Sendo assim, se você tem problemas para dormir, tente ir limitando a quantidade de alimentos gordurosos na sua dieta. Também procure comer no máximo duas horas antes de deitar assim fica mais fácil para seu corpo relaxar, confira a seguir alimentos mais leves para o consumo noturno.

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Alimentos para comer antes de dormir

• Banana;
• Abacate;
• Leite;
• Tomate-cereja;
• Cereais integrais;
• Peixes;
• Folhas verdes;
• Amendoim;
• Iogurte;
• Chás;
• Maracujás;
• Carboidratos integrais.

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Por fim, vale ressaltar que esses alimentos só te proporcionarão uma boa noite de sonho, se você não exagerar nas gorduras durante o dia. Sobretudo, a dica é cumprir uma rotina mais balanceada e sem excesso, confira a seguir um vídeo que separamos do canal “Saúde da mente”, para mostrar o que o especialista diz sobre o assunto.