Muito se ouve falar sobre a dieta low carb, mas você realmente sabe como funciona? A ideia principal ao seguir um plano alimentar, é reduzir consumo de carboidratos. Essa ação causa o aumento da queima de gordura para obter mais energia, e neste sábado, 19 de fevereiro, vamos te ensinar diferentes formas de manter um cardápio saudável.
Pode parecer complicado, mas é mais simples do que se parece. Além disso, é possível criar um cardápio com economia e também com muita variedade. Dessa forma o portal Truques Caseiros, vai te ajudar com algumas dicas na hora da escolha dos alimentos.
Alimentos essenciais para a dieta low carb
Alguns tipos de gordura e óleos como: óleo de coco, óleo de peixe, azeite de oliva e banha podem ser essenciais para o preparo desses alimentos durante sua dieta. Portanto, confira também os outros tipos de alimentos fundamentais para uma boa alimentação.
- Sementes como linhaça, gergelim e chia
- Refrigerante apenas sem açúcar
- Café em quantidade miníma
- Cortes de frango, boi e porco
- Frutos-do-mar
- Laticínios como manteiga, creme de leite e queijo
- Frutas com taxas pequenas de açúcar cereja, amora, morango
- Verduras
- Ovos
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Qual a maneira certa de montar um cardápio com a dieta low carb
Para o café da manhã, opções como ovos mexidos, pão integral e frutas são os mais recomendados. Entretanto, para uma maior variedade alterne esses itens durante a semana. Por exemplo, no primeiro dia, consuma 2 ovos mexidos com batata-doce cozida.
Já no segundo, se alimente de uma fatia de pão integral com fatias de queijo, posteriormente apenas uma fruta. Depois, no próximo, um iogurte natural e três pedaços de frutas. Por fim, no quinto dia da semana consuma duas colheres de abacate.
É importante não pular nenhuma refeição durante a dieta. Então o lanche da manhã se torna tão importante quanto as outras refeições diária. Conforme for se alimentando, as opções podem ser as mesmas da refeição anterior, desde que sejam alternadas para não se repetir os pratos todos os dias.
Para o almoço um mix de saladas, cortes magros de frango, boi, porco e batata-doce são indicados. Enfim confira algumas opções de cardápio saudável e completo para manter uma boa refeição durante todo seu regime.
- Salada, arroz integral, uma a duas colheres de feição e frango grelhado.
- Salada, lentilha, brócolis e batata-doce.
- Abóbora, carne grelhada e salada
- Salada, batata-doce e peixe assado
- Salada, peixe ou frango grelhado e chuchu
Complementando a refeição
O lanche da tarde as opções podem ser as mesmas da manhã, assim como o jantar o mesmo do almoço. Contudo, você pode deixar seu cardápio mais variado seguindo as opções citadas no início do post para variar mais ainda seu cardápio.
Por fim, é importante ressaltar que sempre que possível realize um acompanhamento com profissional para um resultado mais saudável. Veja a seguir outras dicas para complementar sua alimentação na dieta low carb no canal da “Nutricionista Patrícia Leite”.
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