Uma das coisas que mais podem te deixar estressado é uma noite mal dormida. Seja por diversos motivos: preocupação, insônia, cansaço exagerado. Por isso, ao ter uma noite de sono ruim, acorda ainda mais cansado. Seu humor fica alterado e seu trabalho acaba não rendendo. Desse modo, nessa quarta-feira, 2 de fevereiro, confira 3 exercícios para dormir melhor.
Mas, sabia que apenas alguns exercícios de respiração podem te ajudar muito antes de dormir? Caso você não saiba, sua respiração é poderosíssima. Ela te faz reduzir os batimentos cardíacos, relaxa seus músculos e regula seu equilíbrio emocional. Dessa forma, confira essas dicas que o blogue Truques Caseiros trouxe para te ajudar a ter uma melhor noite de sono.
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3 exercícios para você dormir melhor
Baby’s breath
Caso você não entenda de inglês, a tradução do nome desse exercício é literalmente “respiração de bebê”. Sabia que os bebês são seres humanos que respiram melhor que os adultos? Isso porque ao respirarem, eles expandem o abdômen e não a caixa torácica. Logo, para você dormir bem, deite-se de costas e coloque as mãos sobre a barriga. Em seguida, inspire fundo, expandindo a barriga somente. Solte a respiração devagar pelo nariz. Repita esse exercício por pelo menos 3 minutos até se sentir mais relaxado.
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Respiração quadrada
A respiração quadrada é uma das mais usadas atualmente. Ela é super simples de ser feita, que consiste em fazer pausas entre a expiração e inspiração. Sente-se reto ou deite-se de costas e inspire lentamente pelo nariz, contando até 4. Em seguida, segure a respiração por mais 4 segundos. Solte lentamente, ainda contando até 4. E por fim, ao terminar a respiração, segure mais quatro segundos. Se chama respiração quadrada por esse motivo. Você “fecha” um ciclo de quadrado enquanto respira.
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Respiração de elevador
O nome curioso é faz jus ao exercício que você irá fazer. Teoricamente, ele é mais um exercício de mentalização. Você começa respirando fundo contando até um. Em seguida, imagine subindo um andar e conte 2 segundos. Respire mais uma vez e conte até 3. E assim por diante, até você sentir a necessidade de soltar a respiração. Faça o exercício por 3 minutos e pare um pouco se começar a sentir tontura. Veja em seguida, no canal “Meditando por Juliana Tamietti”, outros exemplos de respiração para dormir melhor:
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