Conquistar e manter uma barriga definida é o objetivo de muitas pessoas. A vida corrida do cotidiano, muitas vezes não permite que se reserve um tempo para o treino. Este processo foi agravado pelas restrições da pandemia de COVID-19, limitando ainda mais a possibilidade de treino em academias ou ao ar livre. É possível no entanto, adotar uma rotina em casa para conseguir uma barriga chapada. Hoje, dia 18 de dezembro de 2021, vamos ver algumas dicas.
Pensando nisso, o blogue Truques Caseiros apresenta algumas dicas de alimentação e exercícios fáceis que podem ser feitos em casa. Dessa forma, é preciso reorganizar a rotina diária sem grandes alterações, inserindo hábitos que vão contribuir para desinchar a barriga e definir o abdômen.
Veja também: Se prepare para o verão e aprenda 4 exercícios para fazer no seu quarto
Alimentação para perder barriga
Primeiramente, temos de combater a ideia de que são os exercícios físicos quem levam a definição abdominal, É preciso ressaltar que eles são apenas uma parte do processo. Adotar simples hábitos saudáveis de alimentação são decisivos para alcançar o objetivo físico. Portanto, busque eliminar ou reduzir ao máximo alimentos ricos em gordura, já que esta substancia se acumula na barriga. Alimentos ricos em açúcar, bebidas alcoólicas e cigarros devem ser reduzidos. Ou seja, passe a consumir bastante água varias vezes ao dia, prefira uma alimentação com frutas, verduras e carnes magras. Lembre-se que a comida é o combustível do corpo. Assim, busque alimentar-se sempre com produtos de qualidade.
Exercícios físicos para perder barriga
1) Prancha
Antes de iniciar qualquer atividades física, é essencial realizar um alongamento e alguns minutos de aquecimento. Feito isso, o primeiro exercício recomendado é a prancha. Esta técnica consiste em deitar e apoiar o peso do corpo nas mãos e e pés, sem encostar barriga ou peito no chão, permanecendo desta forma por cerca de 01 minuto. O indicado é fazer três vezes este exercício durante uma sessão de treino.
Veja também: Extrato de própolis: saiba como usar e conheça seus benefícios para o ser humano
2) Elevação de pernas
Este exercício trabalha principalmente a os músculos abdominais inferiores. Para realizá-lo, basta deitar com a barriga pra cima em um local confortável e rígido. Em seguida, coloque as mãos debaixo do bumbum e levante as duas pernas retas e juntas. Em seguida, desça as pernas sem deixá-las tocar o chão, Por fim, eleve novamente. Em suma, faça 03 series de 12 repetições.
3) Abdominal escalador
Além de fortalecer os músculos da barriga, este exercício também gera uma intensa queima calórica. Como resultado, trabalha em duas frentes, queimando gordura e fortalecendo o abdômen. Para executar, posicione-se como se fosse fazer uma prancha e comece a “pedalar”, jogando uma perna para frente de cada vez e recuando em seguida. O joelho deve chegar o mais perto possível do peito. É indicado realizar este exercícios por 30 segundos, 03 vezes por sessão. Em síntese, confira mais dicas no canal Hábitos saudáveis:
Veja também: Ressaca? Conheça o chá de gengibre para combater os sintomas
comentários estão fechados