O verão está chegando e nada melhor do que entrar na estação do calor com saúde e autoestima. Uma alimentação saudável e a ingestão de água são essenciais. No entanto, também é preciso uma rotina de exercícios físicos adequada.
A pandemia, por outro lado, ainda não terminou. Portanto, é difícil se falar em atividades ao ar livre, pensando nisso, nesta sexta-feira, dia 3 de dezembro de 2021, blogue Truques Caseiros, traz 04 dicas para treinar no espaço do seu quarto. Confira as sugestões abaixo:
Preparação do quarto e alongamento
O primeiro passo é a preparação do local, para isso, basta um espaço onde se possa abrir os braços e deitar com a costa no chão. Caso este espaço não esteja disponível, empurre moveis leves, como, por exemplo, a mesa de cabeceira e a cama. Uma placa de tatame ou um colchonete serão úteis caso estejam disponíveis, caso contrario, não é necessário, um edredom pode servir muito bem. A vestimenta adequada é importante, pois garante o melhor aproveitamento dos exercícios e antes de iniciar faça um breve alongamento.
Exercícios de polichinelo
Polichinelo é o clássico exercício de pular abrindo e fechando braços e pernas. Esta atividade trabalha os membros inferiores e superiores, simulando uma corrida e queimando calorias. Para a primeira sessão de treino, faça 20 polichinelos.
Agachamento
Esta atividade consiste em afastar as pernas até deixá-las alinhadas com os quadris. Em seguida, é preciso imaginar que você está sentando em uma cadeira, agachando e levantando. Este exercício fortalece os músculos das pernas e quadris. Para a primeira sessão, faça 20 agachamentos.
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Exercícios abdominais
Inicialmente, deve-se deitar com a barriga para cima, em seguida, levantar os joelhos e esticar os braços rentes ao solo, erga o peito tentado tocar as fíbulas do pé com as mãos. Este exercício fortalece e define o abdome. Para a primeira sessão, faça 20 abdominais.
Flexões de braço
Para realizar as flexões, é preciso deitar de barriga para baixo, em seguida, colocar as palmas da mão no chão e tentar erguer o corpo fechando os braços. Para iniciantes, é recomendável começar a erguer o corpo com os joelhos no chão. Esta atividade fortalece braços e peito. Para a primeira sessão, faça 20 flexões.
O roteiro inicial indicado se baseia em realizar o alongamento e fazer uma sessão de cada exercício. Quando sentir que o corpo já está adaptado, aumentar o número de 25 repetições para cada exercício. Também se pode aumentar o número de sessões, de uma para duas de cada exercício, por exemplo. Assim, veja abaixo outras dicas de exercícios em casa no canal Altay Cabral:
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