Belo Horizonte, quarta-feira, 13 de abril, por Edmar Oliveira — Emagrecer é um desafio. É comum ouvirmos dizer que o café da manhã é a refeição mais importante do dia. Na verdade, o desjejum faz muita diferença na qualidade de vida de qualquer pessoa. Isto porque, o corpo passou muitas horas durante a noite em jejum. A qualidade dos alimentos da primeira refeição vão ser processados pelo organismo que se encontra sedento por alimentos.
Por isso é tão importante ingerir alimentos de qualidade nesta primeira refeição do dia. Além disso, uma alimentação balanceada precisa ser consumida durante todas as refeições. Já o consumo de alimentos calóricos e pouco nutritivos, além do ganho de peso, ainda provocam diversas alterações no organismo como diabetes e hipertensão. Portanto, o blogue Truques Caseiros traz dicas imperdíveis de alimentação saudável.
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Benefícios da alimentação saudável
Um café da manhã com alimentos nutritivos pode gerar diversos benefícios para o corpo além de emagrecer. Ainda mais para pessoas que estão em dieta para emagrecimento, a combinação dos alimentos gera maior saciedade e com isto menos vontade de comer ao longo do dia. Existem também muitos benefícios para quem busca hipertrofia muscular e gosta de ir à academia logo pela manhã. O café da manhã com os alimentos corretos gera ganho de massa e maior resistência para praticar os exercícios.
Vale lembrar que o corpo reage conforme os nutrientes ingeridos diariamente. Uma boa alimentação gera aumento na disposição para as atividades diárias bem como melhor desempenho intelectual e físico. Além de preservar a saúde, emagrecer e evitar doenças oriundas do excesso de gordura, açúcar e sódio no organismo.
Café da manhã ideal para emagrecer
Por estes motivos, é necessário escolher muito bem os alimentos a serem ingeridos durante o dia e principalmente no café da manhã. Algumas opções são essenciais para balancear esta refeição e fazer dela a principal do dia. Da mesma forma, é preciso consumir alguns grupos de alimentos sempre nestas refeições, pois são fontes de nutrientes e energia.
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Os ovos são os queridinhos do café da manhã, visto que possuem uma grande quantidade de proteínas, capazes de manter o corpo mais saciado durante todo o dia. O iogurte natural é uma ótima opção por ter probióticos e proteínas, ajudando a colonizar o intestino com bactérias boas. Já a vaia é uma ótima fonte de fibras e carboidratos complexos, gerando a energia para as atividades e ainda ajuda a controlar o colesterol.
Dessa maneira, a semente de chia é rica em ômega 3, fibras e cálcio e pode ser consumir com outros alimentos, seja com o iogurte ou frutas. As frutas vermelhas são as mais indicadas para o café da manhã, pois possuem muitas vitaminas e poucos carboidratos.
Seguindo estas dicas, é possível realizar uma refeição balanceada e saudável no café da manhã, deixando o corpo bem-disposto para todas as atividades do dia. Conforme Cristiane Martins, para o portal UOL, é possível perder peso com saúde. Em suma, veja mais no canal Nutricionista Patrícia Leite.
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