Tudo está bem, nada de mal aconteceu. Porém, o seu coração acelera, você sente uma terrível dor no peito e a respiração fica ofegante. De repente, há uma sensação de que você está prestes a morrer e podem surgir uma série de outros sintomas desesperadores. Se você sofre de transtorno do pânico, os ataques de pânico fazem parte da sua rotina. Hoje, dia 3 de janeiro de 2022, você vai aprender maneiras rápidas e eficazes de melhorar desses sintomas no menor tempo possível.
A equipe de Truques Caseiros, como sempre pensando no bem-estar do querido leitor, traz hoje essas dicas que podem mudar a vida daqueles que sofrem com esse transtorno. Primeiramente, acalme-se! Contudo, claramente não é tão fácil quanto parece. Porém, estamos juntos e hoje você aprenderá a melhor maneira de lidar com esse terrível sofrimento.
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O que são ataques de pânico?
Ataques ou crises de pânico são caracterizados por um série de sintomas emocionais e físicos decorrentes de altos níveis de ansiedade, não havendo causa física para o seu surgimento. Portanto, descartadas possíveis doenças físicas e o paciente apresentando sintomas de ansiedade, pode-se diagnosticar o transtorno do pânico.
O ataque de pânico apresenta sintomas físicos como, por exemplo, sudorese, tremedeira, falta de ar ou respiração acelerada, taquicardia, dor no peito, diarreia e, em casos mais intensos, até desmaio. Além disso, também há uma série de sintomas psicológicos/emocionais como, por exemplo, pensamento acelerado, medo, pavor, confusão mental, preocupações excessivas e irreais, entre outros.
Importante destacar, entretanto, que nem todas as pessoas que sofrem de ataques de pânico tem o transtorno. Essa comorbidade acontece quando o paciente apresenta várias dessas crises, e não uma ou outra isoladamente. Primeiramente, consulte o médico, antes de tudo. Apenas ele poderá dar o diagnóstico correto.
O que fazer?
Primeiramente, deve-se ter em mente que você não está morrendo. Manter a consciência de que se trata de um ataque de pânico ajuda muito a não entrar em desespero profundo. Além disso, fazer um diário e anotar os sintomas comuns que você sente, como também a circunstância que te levou à crise (se houver) auxilia bastante. Agora, veja mais algumas dicas bastante úteis:
- Manter o controle da respiração: respire pelo nariz, devagar, e solte o ar pela boca. Respirar dentro de um saco também ajuda a melhorar a hiperventilação. Desse modo, a sensação de desmaio tende a desaparecer.
- Procure se distrair: tirar o foco da crise de pânico ajuda. Portanto, conte os azulejos da parede, assista a algum vídeo, leia nosso blog e fique por dentro das novidades que trazemos todos os dias.
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- Chás: tomar um chá quentinho nesse momento parece que te abraça por dentro. Chá de melissa, camomila e alfazema são excelentes opções.
- Gastar energia: pular corda, correr, caminhar ou dançar são opções que ajudam a gastar energia e a distrair a mente durante um ataque de pânico.
- Evitar substâncias estimulantes: bebidas alcoólicas, café, nicotina. Primeiramente, saiba que isso tudo atrapalha nesse momento e ajuda a fazer surgir novas crises. Portanto, quanto mais evitar essas substâncias, melhor.
Conclusão
Pronto. Agora você já sabe quais os melhores meios de driblar uma crise dessas. Muito importante, contudo, é consultar o médico e fazer o tratamento adequado para o seu problema. O transtorno de pânico, apesar de não ter cura, tem tratamentos eficazes. Remédios e psicoterapia, além do apoio familiar e de amigos, ajudam bastante.
Gostou das dicas? Você sofre com ataques de pânico? Faltou algo aqui que você queira acrescentar? Se você sofre com essas crises, procure ajuda! Há outros meios eficazes de se sentir melhor! Portanto, assista ao vídeo do canal Psicóloga Raquel Fernandes Shimizu Clínica Henkô e veja o que a especialista tem a dizer sobre o tema! Melhoras!
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