A fase da 3.º idade é algo que não podemos evitar. Então, nada mais certo nos preservar e cuidar da saúde para envelhecer de forma saudável. E, também, cuidar daqueles que lá atrás cuidaram de nós. Sim, nossos pais, avós, tios; por que um dia seremos nós com a idade deles. Assim, hoje 2 de fevereiro de 2022 trazemos essas dez dicas para vocês.
O Portal Truques Caseiros traz essas dicas bem importantes que vão ajudar a pensar em uma rotina de alimentação saudável. Caso você não tenha esse hábito, já pode dar uma olhada e tentar se adequar gradualmente. Para aqueles que têm um idoso em casa, atente-se e veja como essas dez dicas vão ajudar muito. Na sequência, veja em seguidas dez dicas para alimentação saudável para o idoso.
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Dez dicas para uma alimentação saudável na 3.º idade
- Procure fazer ao menos 3 refeições diárias (café da manhã, almoço e jantar) e dois lanches saudáveis por dia;
- inclua diariamente nas refeições; seis porções de grupo dos cereais, tubérculos e raízes. Sempre dê preferência aos grãos integrais e aos alimentos na sua forma mais natural;
- coma diariamente pelo menos três porções de legumes e verduras incluídas nas refeições e três porções ou mais de frutas nas sobremesas e lanches;
- coma feijão com arroz todos os dias ou pelo menos, cinco vezes por semana, pois esse prato é o mais completo de proteínas;
- consuma diariamente três porções de leite e derivados; e uma porção de carnes, aves, peixes ou ovos;
- nas refeições, consuma, no máximo uma porção por dia de óleos vegetais, azeite, manteiga ou margarina;
- evite sucos industrializados, bolos, refrigerantes, doces, sobremesas doces. Caso tenha vontade, coma no máximo, duas vezes por semana em pouca quantidade;
- diminua a quantidade de sal na comida;
- nos intervalos das refeições, beba água, no mínimo dois litros por dia;
- pratique pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias e evite bebidas alcoólicas e o fumo.
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Alimentação saudável eficaz
Agora, essas dez dicas são a base da alimentação saudável para idosos. Mas na certeza de uma dieta correta e eficaz, é sempre bom procurar um profissional endocrinologista ou nutricionista. Afinal, ele verá a real necessidade do seu corpo. Entretanto, a principal observação é não exagerar e sempre evitar excessos ao longo do tempo. Isso porque no futuro os problemas causados podem ser irreparáveis; como, por exemplo, a diabetes, problemas no coração e hipertensão. Veja em seguida, um vídeo no canal do Youtube Mulheres com mais dicas bacanas.
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