Com o carnaval se aproximando aumentam as buscas por academias e demais exercícios para alcançar o corpo ideal. Nesta segunda-feira, 31 de janeiro de 2022, preparamos alguns exercícios caseiros. Eles prometem fortalecer os músculos e ajudar na redução da gordura.
Praticar exercícios físicos contribui para a produção de hormônios relacionados ao prazer. Bem como, a endorfina, além disso, a prática de exercícios libera a dopamina. Sendo assim, além de auxiliarem na estética, os exercícios colaboram com a saúde mental e com o metabolismo. Deste modo, o portal Truques Caseiros compartilha hoje, alguns exercícios que prometem não só uma barriga definida, contudo, mais qualidade de vida.
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Abdominal supra
Este exercício caseiro exige maior esforço da parte superior do abdômen, feito erguendo as costas do chão. Sem tocar o peito nos joelhos e flexionando o músculo. Durante o movimento, coloque as mãos atrás da cabeça ou da nuca. Apesar disso, lembre de nunca puxar o pescoço, evitando lesões.
Para dificultar o exercício é possível realizá-lo com os braços acima da cabeça. Sendo assim, pode-se usar um saco de feijão para aumentar o peso sobre o músculo. O ideal é realizar 3 séries com 12 a 15 repetições (3×12 ou 3×15). Se a intensidade do exercício estiver muito grande, faça séries 3×10 ou ainda 3×8.
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Abdominal infra
Este exercício caseiro foca na parte inferior da barriga, realizado erguendo as pernas do chão. Primeiramente, posicione as mãos no chão pouco abaixo do quadril, de modo a estabilizar o tronco. O exercício deve ser feito sem dobrar os joelhos.
Igualmente, se deseja aumentar o nível de dificuldade de seu exercício, é possível utilizar caneleiras. Sendo assim, aplique um peso maior sobre a parte inferior do músculo. Você deve fazer este exercício em séries 3×12 ou 3×15. Se você precisa reduzir a dificuldade, faça séries 3×10 ou 3×8.
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Abdominal Canivete
Este exercício consegue trabalhar todo o reto abdominal. Afinal, combina os movimentos usados pelos exercícios anteriores. Simultaneamente, eleve os braços e pernas de modo a quase se tocarem sobre o tronco. Da mesma forma, é possível aumentar a intensidade do exercício com a utilização de um peso nas mãos (saco de arroz ou feijão) e com a utilização de caneleiras.
Assim também como nos outros exercícios caseiros, faça séries 3×12 ou 3×15. Do mesmo modo, se precisar diminuir a intensidade, faça séries 3×10 ou mesmo 3×8. Em síntese, confira estes truques caseiros passo a passo no canal Tay Training:
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