São Paulo, hoje, 13 de junho de 2022, por Miriã Marconi – Com o ritmo de vida acelerado e a preocupação com o financeiro, casa, trabalho e família, a ansiedade se tornou um problema comum. Por essa razão, o cuidado com a saúde mental é um assunto importantíssimo nos dias atuais. E se você soubesse como começar a meditar?
Por isso, a meditação vem sendo indicada por especialistas da área de saúde, já que auxilia no equilíbrio das emoções e redução do estresse. Portanto, o artigo de hoje é para quem nunca meditou ou quer aprender a como meditar. Além disso, confira os benefícios dessa prática milenar.
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Como faço para começar a meditar?
Resumidamente, a meditação é uma prática que consiste em te colocar no aqui e agora. Assim, o foco na própria respiração e observação dos próprios pensamentos são os pontos principais da meditação.
Nesse sentido, meditar não significa não pensar em nada. Mas, principalmente, aprender a respirar e entrar em sintonia consigo mesmo. Contudo, durante a meditação você apenas observa seus pensamentos, e não tenta controlar nada. Com isso, o fluxo da ansiedade tende a diminuir.
Passo a passo para aprender a meditar sozinho/a
A seguir, confira o que é necessário para aprender a meditar e já colocar em prática o quanto antes:
- Focar na respiração, expirando e inspirando com atenção;
- Não tentar pausar ou mudar o fluxo dos próprios pensamentos;
- Estar em um lugar calmo, se possível longe de ruídos;
- Se sentar ou deitar de forma confortável.
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Benefícios da meditação: redução da ansiedade
Em 2021, foi feito um estudo durante o congresso do ESC Acute CardioVascular Care, liderado pela Aocidade Européia de Cardiologia. Nele, se constatou que a meditação traz benefícios para pessoas que sofreram infarto.
Durante o estudo os voluntários foram orientados a manter a prática da meditação diariamente, por algumas semanas. Portanto, a atenção plena, capacidade de foco e de se manter presente, reduz os efeitos colaterais da ansiedade.
Desse modo, a médica Canan Karadas relata, em trecho para Uol, em março de 2021, que a atenção plena nesse tipo de prática pode melhorar a qualidade de vida de sobreviventes do infarto. Ademais, ajuda a reduzir o medo do movimento. A explicação seria que a meditação substitui o pensamento de catástrofe por pensamentos positivos!
Melhora na tomada de decisões, memórias e sentidos
Já outro estudo foi realizado em Harvard e liderado pela neurocientista Sara Lazar. No artigo do oglobo.com, em abril de 2022, a cientista relata que praticantes da meditação possuem maior desenvolvimento na área do cérebro responsável pelos sentidos.
Portanto, também foi comprovado um maior desenvolvimento do cortex frontal, que está associado à tomada de decisões e a memória. Mas e você? Já testou começar a meditar na sua casa? Se sim, conte para nós aqui nos comentários o que achou da prática. Até mais!
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