São Paulo, 9 de junho de 2022, hoje, por Marcela Nunes – Conheça os 2 melhores exercícios para ajudar a desinchar as pernas e acabe com as dores hoje mesmo. A falta de exercícios físicos. ou apenas ficar em pé por muito tempo seguido, pode causar inchaço e dores nas pernas. A piora dessa situação pode trazer problemas mais sérios, como varizes e dificuldade de locomoção.
Assim, para que você aprenda alguns exercícios para ativar a circulação e desinchar as pernas é que trouxemos esse artigo hoje. São alguns pequenos exercícios que vão te ajudar muito no dia a dia e que você pode fazer na sua casa mesmo. Acompanhe a leitura.
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2 melhores exercícios para ajudar a desinchar as pernas
Primeiramente, mais importante do que saber fazer um ou outro exercício, é preciso ter compromisso com a sua saúde. Por isso, organize-se para fazer esses exercícios constantemente em sua casa, o ideal seria todos os dias. Mesmo assim, se você conseguir ao menos 3 vezes na semana é um bom começo.
Além disso, para fazer esses exercícios você precisa estar deitado no chão, com as pernas erguidas e apoiadas no sofá de sua casa. Dessa forma, o seu joelho fica flexionado, formando um ângulo de 90º, em que uma extremidade é o seu quadril, no chão, e a outra, os seus pés, apoiados no sofá.
Levantamentos dos pés
Na posição inicial indicada, levante os pés alinhando sua perna o máximo que conseguir. O exercício é simples, e consiste em movimentar o joelho, abrindo e fechando o ângulo de 90º.
Alinhadas, suas pernas ficam totalmente para cima, e depois de o joelho flexionado, voltam a apoiar no sofá. Repita esse movimento 10 vezes com cada perna, uma de cada vez.
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Melhores exercícios para ajudar a desinchar as pernas: Alongamento
Para esse exercício, você vai precisar da ajuda de um cinto ou de uma toalha. Assim, com as costas ainda no chão, segure as extremidades do cinto ou da toalha uma em cada mão, e encaixe o pé no centro do arco que se forma.
Apoiando apenas a ponta do pé, pressione com as mãos e com a perna, para que os músculos de trás da perna possam ser alongados.
É muito importante manter as pernas erguidas para cima para evitar o inchaço, pois ele acontece justamente pela impossibilidade de o sangue circular de forma fluida. Isso tanto por causa do peso do corpo, quanto da repetição da mesma posição.
Se o problema persistir, busque um médico
De qualquer forma, é importante lembrar que o inchaço persistente deve ser tratado corretamente. Nesse caso, é imprescindível consultar um médico para entender o problema e para que seja encaminhado o tratamento indicado.
É o que orienta André Echaime Vallentsits Estenssoro, cirurgião vascular e coordenador do Núcleo Avançado de Vascular e Endovascular do Hospital Sírio-Libanês (SP), na entrevista concedida ao site UOL, em 16.03.2022.
Segundo o especialista, todas as vezes que o inchaço for constante e estiver associado a outros sintomas, o médico deverá ser procurado para uma avaliação clínica e, em algumas situações, a realização de exames, como o ecodoppler. Isto leva a um diagnóstico correto e a indicação do melhor tratamento.
Por fim, saiba que o inchaço nas pernas também pode decorrer de falta de hidratação. Por isso, beba bastante água e repare se o problema melhora gradativamente.
E então, gostou das dicas? Conte para nós nos comentários se você já teve problemas de inchaço nas pernas e se busca fazer atividades físicas para conter o problema.
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