Rio de Janeiro, 20 de maio de 2022, por Marcel Ferreira – Todos nós passamos por momentos difíceis e agruras na vida que enchem nossas mentes com pensamentos negativos. Basta uma angústia ou um sentimento de raiva, e sua cabeça vira um terreno fértil para atitudes tão ruins, que em sã consciência você jamais pensaria.
Ter pensamentos negativos é normal. Contudo, o problema são eles sufocarem os outros e tomarem sua mente. Por isso nós vamos aprender formas de, superá-los a seguir!
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O que são pensamentos negativos?
- Equilibre sua mente com seus sentimentos
Segundo o médico psiquiatra da USP Marco Antônio Bud, quando nos confrontamos com uma situação negativa, surgem duas coisas em nós: sentimentos e pensamentos. O primeiro é muito importante, pois, os pensamentos são instantâneos e o que sentimos atua como freio moral.
Sendo assim, o que você sente vai te mostrar que o pensamento é ruim. Para, em seguida, ajudar a mente a entender o que aconteceu e decidir como lidar com os fatos ou evitar que eles ocorram novamente.
- Pensamento Ruminativos
Eventualmente, os pensamentos negativos começam a tomar o controle da sua mente. Eles acabam se tornando pensamentos ruminativos. São aqueles que vão e voltam na sua cabeça, te levando a criar situações hipotéticas relacionadas a sua angústia. Onde você presume desfechos fantasiosos para estes momentos difíceis.
- Entenda que esses pensamentos não são produtivos
Pensamentos negativos são forcas que as pessoas têm prazer em amarrar. Isto é, a tendência do ser humano é alimentar aquela falsa realidade na cabeça e viver a partir delas.
Sempre pensando se determinada situação poderia ter sido diferente, caso tivesse feito “X” ou “Y”. Dessa forma, você só fica preso (a) em um ciclo de arrependimentos e planejamento infinito.
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Como se livrar dos pensamentos negativos?
- Identifique o pensamento negativo.
Uma tarefa difícil. Visto que, os pensamentos são tão rápidos, que quando nos damos conta, eles já criaram raízes. Logo, Abud recomenda a você treinar sua mente para percebê-los.
Esvazie a mente ou use meditação, assim você poderá perceber seus pensamentos com clareza.
- Desgrude o pensamento de sua mente!
Marco Antônio Abud diz que o pensamento é uma reação do corpo, mas não nos define. Logo, você deve separar os seus destas ideias negativas.
Anote seus pensamentos ruins e histórias. Em seguida, leia e diga em voz alta: “Eu não sou o que penso” ou “Você não precisa acreditar em tudo que pensa!”
Pode parecer nada demais, mas você estará condicionando a sua mente a separar o seu “eu” dos pensamentos ruminantes e da ideia de que tudo que pensa são a realidade absoluta.
- Abandone e redirecione suas ideias!
De antemão, eu já te aviso, esta é a parte mais difícil! Agora, você deve tomar a decisão de abandonar estas ideias! Contudo, não basta apenas fazer isto, segundo Marco Antônio Abud em seu vídeo, Como Superar Pensamentos Negativos (09/2018) do canal Saúde da Mente é preciso redirecionar o seu foco para algo que estimule a sua mente de maneira positiva.
De preferência, algo que vá além de palavras, como um esporte ou um fazer um curso. Isto é, uma atividade que envolva mais ação, do que ficar falando.
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