O verão está aí e tomar sol na praia ou na piscina se torna uma das atividades mais interessantes e divertidas para muitas pessoas. Mas, vale lembrar que a exposição solar não serve apenas para relaxar e pegar um belo bronzeado. Tal atividade é uma das principais fontes de vitamina D, essencial para o bom funcionamento do nosso organismo. Assim, confira neste sábado, 12 de fevereiro, no Saúde Simplificada, do Tecnonotícias, como se bronzear para absorver e repor a vitamina corretamente.
A vitamina D é essencial no processo de absorção de minerais, como cálcio e fósforo, por isso é importante para a saúde dos ossos. Além disso, influencia no fortalecimento do sistema imunológico, responsável por combater possíveis infecções. Sem contar que é eficaz na melhora da saúde da pele, principalmente quando se trata de condições como psoríase e dermatites.
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Quanto tempo você tem que tomar sol para absorver a vitamina D?
Se você está se perguntando quanto sol precisamos tomar para absorver de vitamina D, devemos esclarecer que exposições curtas entre 10 e 15 minutos por dia no verão são suficientes para obter a quantidade que seu corpo precisa. Não é necessário passar horas na exposição solar, basta uma curta caminhada, desfrutando dos raios quentes, para seu corpo sintetizar a vitamina e obter seus benefícios.
Por outro lado, no outono, são necessários cerca de 30 minutos, e no inverno cerca de 130 minutos diários. Portanto, é preciso passar mais tempo ao ar livre.
Dicas para se bronzear com segurança
O bronzeamento é benéfico para a saúde e é, sem dúvida, uma das formas mais fáceis de obter as vitaminas necessárias para o corpo. No entanto, para realmente ganhar saúde, é preciso considerar uma série de dicas importantes.
- É sempre preferível se bronzear na parte da manhã, antes do meio-dia, ou à tarde, depois das 17 ou 18 horas;
- Nem toda a radiação que recebemos é benéfica. Lembre-se que alguns raios ultravioleta (UVA) podem causar danos à pele, queimaduras e até favorecer o aparecimento de câncer de pele. O banho de sol desprotegido e excessivo é um sério risco para a saúde. Dessa forma, não saia de casa sem protetor solar;
- Use roupas mais leves e com fibras menos densas.
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Alimentos com vitamina D
Além do sol, é importante incluir alimentos ricos em vitamina D na dieta para evitar a deficiência. Não são muitos, e a maioria é de origem animal. Esta é uma vitamina lipossolúvel e é encontrada em alimentos muito específicos, ricos em gordura, como:
- Peixes oleosos – Salmão, atum, cavala, etc.;
- Laticínios – Leite integral e derivados, principalmente manteiga e alguns tipos de queijo;
- Ovos – Especialmente a gema;
- Fígado – Porco, boi e frango;
- Frutos do mar – Ostras, camarões, amêijoas, camarões, etc.;
Então, essa é a forma de absorver vitamina D tomando sol. Ressaltando que jamais saia de casa sem usar o protetor solar e, aliado ao bronzeado, tente incluir os alimentos que listamos acima na sua dieta. Faça exames regularmente para controlar os níveis vitamínicos. Se cuide!
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This post was published on 12 de fevereiro de 2022 01:42