Os músculos são constituídos por fibras e são elas as responsáveis pela definição do corpo. Nesse sentido, a forma mais eficiente de se emagrecer e ganhar massa magra é realizando a ruptura destas fibras e deixando que o corpo as preencha e com mais fibras. Conforme veremos neste dia 9 de janeiro de 2022, as atividades físicas são a forma mais eficiente para ganhar massa magra.
Antes de mais nada, temos algumas dicas de como intensificar este ganho de massa magra. E, ao mesmo tempo, mostrar que o sucesso do corpo definido está além da musculação. O corpo promove a recuperação dos músculos de forma inteligente e rápida, mas apesar disso, é possível intensificar este emagrecimento e ganho de massa seguindo os três pilares que o blogue Truques caseiros apresenta a seguir:
Atividade física para emagrecer
É claro que não é possível ter um ganho de massa magra sem a prática de exercícios físicos. Ao passo que estes exercícios podem ser realizados em academias ou de forma funcional, ou seja, utilizando apenas o peso do próprio corpo. Contudo, independente da forma escolhida, o treino deve ser intenso e rápido. Desta maneira as rupturas nas fibras musculares serão mais intensificadas, o que traz um resultado mais rápido.
É importante que o músculo seja trabalhado quase a exaustão. Em outras palavras, realize as repetições da atividade até que haja uma falha muscular e o corpo não consiga mais fazer o movimento. Esta é a hora de parar a atividade com o grupo de músculo escolhido.
Descanso
A rotina de treinos é fundamental para o bom desenvolvimento da massa magra, contudo, é preciso respeitar os limites do corpo. O ideal é realizar cinco ou seis treinos semanais, e deixar um ou dois dias de descanso para o corpo recompor os danos da atividade.
Além do descanso semanal, uma boa noite de sono é essencial. É durante o repouso noturno que o corpo reconstrói as fibras musculares rompidas durante o exercício. Assim como libera hormônios fundamentais para a hipertrofia muscular. O ideal é frequentemente ir para a cama cedo e deixar o corpo fazer bem sua função.
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Alimentação para emagrecer
Para acontecer o ganho de massa magra no corpo, além de atividade física adequada e descanso suficiente, simultaneamente, deve ocorrer uma alimentação balanceada. Os alimentos que contem carboidratos complexos e gorduras como ômega 3 e 6 são os mais indicados durante o processo de hipertrofia muscular. Da mesma forma, a alimentação deve ser rica em proteínas, seja vegetal ou animal
Ao passo que os carboidratos simples dos pães, doces e bolos devem ser substituídos por carboidratos complexos dos grãos integrais. O que garante um melhor desempenho nas atividades físicas e agilidade na construção da hipertrofia muscular.
Acima de tudo, não esqueça que o corpo e os músculos têm composição em torno de 70% de água. É ela quem transporta os nutrientes, ajuda a síntese das proteínas e elimina as toxinas do corpo. Afinal, seguindo estas dicas, o ganho de massa magra se torna mais eficiente. Lembrando sempre de buscar profissionais para elaborar a dieta e o programa de exercícios físicos. Veja mais no canal Autoridade Fitness:
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