Cuidar da saúde é fundamental, entretanto, em algum momento nosso corpo entra em estado de exaustão e começa desenvolver certos tipos de incômodos. O mais comum são as famosas dores na coluna que podem surgir pelos excessos de pesos carregados ou até mesmo pela falta da postura correta. Então, nesta quinta-feira, 10 de fevereiro, separamos alguns exercícios que podem te ajudar na correção da postura e no fim das dores lombar.
Esse tipo de exercício serve para ajudar controlar as causas do incômodo, contudo, em casos de inflamação no nervo ou situações mais sérias não é recomendado nenhum tipo de atividade sem acompanhamento médico. De qualquer forma esse tipo de mal-estar pode estar relacionado a falta de atividades físicas. Por isso, o portal Truques Caseiros, irá compartilhar uma série de treinos para te ajudar a manter seu corpo saudável e sem qualquer tipo de dor.
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Exercícios para dores na coluna
Para evitar problemas mais sérios na coluna é importante praticar algumas atividades físicas para ajudar na prevenção de problemas. Além disso, vale lembrar que esses são exercícios para correção de postura e melhora da flexibilidade, quando o diagnóstico é mais complexo nenhum tipo de atividade sem orientação deve ser feita. Veja a seguir, 5 atividades para te ajudar.
1. Para evitar dores na coluna mantenha a perna elevada
Esse tipo de atividade deve ser feito em uma superfície plana. Então após escolher um local adequado, primeiro deite de barriga para cima. Em seguida, flexione a perna direita e depois a esquerda, levantando devagar. Feito isso, segure uma perna de cada vez, com a mão por trás do joelho deixando assim por cerca de 30 segundos ou mais. Por fim, repita o processo 2 vezes em cada uma das pernas.
2. Inclinação
Nesse exercício, também de barriga para cima, você deverá inclinar o corpo tirando os glúteos do chão mantendo os pés em apoio com os joelhos em flexão. Fique nessa posição por 10 segundos, sem mexer o corpo e com postura reta, depois, descanse e repita 3 séries de 10 atividades assim.
3. Flexão com joelho
Primeiramente, coloque o corpo em posição deitada e flexione seu joelho, vá direcionando o corpo ao joelho segurando-o por cerca de 20 segundos. Dessa forma, repita esse exercício por 4 vezes, depois, descanse, não esqueça de se hidratar para não prejudicar outros sistemas do seu corpo.
4. Agachamento
Esse não é o agachamento comum de academia, para resolver o problema de dores nas costas os glúteos precisam estar mais baixos que o comum. Sente-se em posição ereta e estique bem as pernas, depois vá fazendo 10 repetições em 3 séries de agachamentos flexionando bem as pernas.
5. Alongamento
Essa é uma prática comum de quem sente dor e pode ser feito em pé, mas o ideal é sentado para poder esticar as pernas com o corpo bem reto. Por fim, vá tentando levar as mãos até o pé sem mudar a postura, mantenha dessa maneira por 15 segundos.
Finalmente, esses são alguns exercícios para ajudar na melhora do condicionamento físico, e te deixar livre das dores na coluna. Porém, não deixe de consultar o médico em casos graves antes de tentar qualquer método caseiro, essas são apenas técnicas preventivas. Sendo assim, confira mais dicas no canal “Fisioprev com Guilherme Stellbrink”.
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