O blog Saúde Simplificada de hoje, 11 de fevereiro, fala de respiração. Fortaleça seus pulmões com esses 2 exercícios. Aprenda técnicas de respiração muito fáceis, que vão melhorar a sua saúde. Esse assunto parece sem importância, mas os seus pulmões vão agradecer muito depois. Afinal de contas, respirar bem faz toda diferença na nossa saúde física e emocional.
Já te disseram que quando você fica nervoso ou ansioso, a melhor forma de controlar as emoções é respirar bem devagar? A respiração acelerada consome mais oxigênio e força os pulmões. Por isso, fortalecer os pulmões com exercícios, manter a calma e respirar profundo ajuda seu cérebro a pensar melhor.
O ar é um alimento fundamental para o nosso organismo, como alimentos ricos em antioxidantes, como frutas e verduras. Por isso, devemos aprender a tirar o melhor proveito deles. Descubra agora como esses 2 exercícios vão te ajudar a respirar direito. Além disso, são fáceis e melhoram a bronquite e a asma.
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Exercícios para fortalecer os pulmões
Esses dois exercícios muito fáceis e vão para melhorar muito a sua respiração. Fazendo isso, você vai descobrir que, normalmente, respira apressadamente ou pela boca, ao invés de usar o nariz.
Exercício 1
Primeiramente, para fazer esse exercício, comece inspirando profundamente, contando até 4. Depois, segure o ar por 2 segundo, e em seguida libere o ar contando até 6. Aguarde 1 segundo e repita o processo novamente. Veja melhor abaixo:
- Inspirar contando até 4
- Pausa contando até 2
- Expirar contando até 6
- Pausa contando um
Exercício 2
Deite de costas com uma das mãos na altura do umbigo e a outra nos pulmões. Inspire lentamente pelo nariz, concentrando-se nas mãos. Elas devem se elevar ao mesmo tempo. Em seguida, libere o ar pela boca. Repita até cansar. Para fortalecer os músculos da respiração, use um peso de até 1,5 kg sobre o umbigo, depois próximo ao estômago.
Por último, ainda deitado, flexione as pernas para apoiar totalmente a coluna no chão. Em seguida, puxe o ar enquanto levanta os braços, lentamente. Logo depois, libere o ar enquanto baixa os braços. Por fim, repita isso 10 vezes, pelo menos.
Então, agora é sua vez de fortalecer os pulmões com esses 2 exercícios.
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This post was published on 11 de fevereiro de 2022 09:50